Быть активным и не перегреться
Ну вот, первые совершенно летние дни этого года мы уже увидели. И есть надежда, что летние месяцы порадуют нас солнцем и теплом.
Но, где теплое солнышко, там и его опасный спутник — тепловой удар. И нередко он настигает тех, кто не прячется в кондиционированной прохладе квартир и офисов, а старается вести активный образ жизни даже в самые жаркие дни.
К наступившей жаре надо адаптироваться. Еще вчера пробежка начиналась с перестука зубами слишком прохладным утром, а уже сегодня пот выступает на лбу еще в процессе завязывания кроссовок.
Снизьте на несколько дней нагрузку, ведь даже олимпийские чемпионы изменяют график тренировок в новом климате как минимум на пять дней.
Старайтесь тренироваться в утренние или вечерние часы, когда солнце еще не такое жаркое.
Не забывайте делать перерывы. Это особенно важно для «молодых и горячих», которые стараются пробежать подальше, отжаться побольше и тренировку закончить побыстрее.
Как минимум 10 минут отдыха каждый час позволят организму восстановиться и избежать перегрева. А пожилым людям и детям надо отдыхать еще чаще.
Избегайте обезвоживания! Перед началом любой тренировки на свежем воздухе выпейте стакан чистой питьевой воды. Спортивные врачи советуют понемногу пить и во время тренировки — от 5 до 10 г жидкости каждые 15 минут. Поэтому в дополнение к велосипеду или роликам стоит приобрести емкость для питьевой воды, которую удобно носить с собой.
В жаркую погоду избегайте алкоголя и кофеина, которые приводят к дополнительному обезвоживанию организма.
Следите за тем, чтобы и ваши дети пили много жидкости в жару. К сожалению, малыши не понимают, насколько важно летом избегать обезвоживания и нередко требуют то сладкого мороженого, то фруктовой газировки, которые жажду только усиливают.
Но идти на поводу у них не стоит, лучше объяснить малышам, что сладости можно съесть дома или вечером, когда спадет жара, а сейчас попить обычной прохладной водички.
Правильно выберите одежду. Слишком облегающая одежда из синтетических тканей мешает нормальной терморегуляции, так как плохо отводит тепло и жидкость от кожи. Для тренировок на улице лучше выбрать свободные хлопковые шорты и открытую майку, не стесняющую движения. Отдайте предпочтение светлым тонам — белая ткань почти не нагревается на солнце.
Не забудьте про головной убор и солнцезащитный крем. Даже в утренние часы солнечные лучи уже могут быть слишком агрессивными.
Научитесь определять признаки теплового удара. Это поможет сохранить не только свое здоровье, но и в случае чего помочь окружающим.
Как правило, первыми симптомами перегрева становятся неожиданная усталость, слабость и тошнота. Потом к ним может добавиться головокружение или краткосрочная потеря сознания. У перегревшегося человека кожа становится холодной или липкой, лицо резко бледнеет или краснеет.
При появлении таких симптомов лучше отправиться в тень и выпить побольше жидкости. Снимите лишнюю одежду, протрите лицо и грудь холодной водой, примите прохладный душ.
Если через полчаса не стало лучше — это повод обратиться к врачу. Ведь тепловой удар нарушает терморегуляцию организма и может серьезно навредить сердечно-сосудистой и нервной системам организма.
