Browse By

Комплекс Tabata – упражнения с собственным весом

https://pozitivchik.info/wp-content/uploads/HLIC/56bb7790d800b3f21673d2c40d53f549.jpg

Все мы хотим быть красивыми, стройными, сильными, здоровыми и при этом тратить на все это минимум времени. Поэтому комплексы Tabata – наше спасение. Тем более, что они достаточно разнообразны и каждый может выбрать тот, который ему под силу. Мы решили подобрать видео не только для мужественной половины наших читателей, но и для прекрасных дам.

Рекомендуется выполнять такие упражнения:

1. Приседания с собственным весом
2. Подтягивания прямым хватом
3. Отжимания от пола
4. Подтягивания обратным хватом
5. Скручивания, лежа на спине, ноги согнуты в коленях и держатся на весу.
6. Не опуская ног на пол, наносить удары обоими ногами по невидимому противнику.

История Табата от crossfit.ru:

Авторство этого простого и мощного метода подготовки принадлежит его тезке, доктору Идзуми Табата и группе исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио, Япония. Их новаторское исследование в 1996 году, опубликованные в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренировках» (Medicine and Science in Sports & Exercise) приводит доказательства значительных преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок. Спустя всего 6 недель тестирование доктор Табата отметил 28% увеличение анаэробной мощности у своих подопечных, одновременно с увеличением на 14% их способности к потреблению кислорода (V02Max). Причем эти результаты были засвидетельствованы не у новичков, а у тренированных спортсменов. В ходе исследования был сделан вывод что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость.
Что касается сжигания жира — хотя калькуляция говорит, что продолжительная кардиотренировка сжигала в два раза больше калорий чем табата, но измерения подкожного жира показали, что контрольная группа, тренирующаяся по более коротким высокоинтенсивным табата-интервалам, потеряла значительно (в 9 раз) больше жира.

Вот примеры такого тренинга, коих можно найти сотни на YouTube по слову „Tabata“:

Для девушек нашлась целая серия с различными упражнениями. Лично мне больше понравились №1 и №3.

Для некоторых упражнений вам понадобятся легкие гантели, которые можно купить в любом спортивном магазине. При желании можно усложнить, докупив грузы на ноги и гантели потяжелее, но это уже для продвинутых пользователей. Варианты со степом, конечно, дома выполнить будет сложно, поэтому этот комплекс подойдет только для тех, у кого дома есть соответствующие спортивные “инструменты”.

И тут вопрос для тех, у кого дома есть тренажеры. Как часто вы их используете и используете ли вообще? Знаю не по наслышке, что у некоторых “спортсменов” запал проходит очень быстро и тренажеры в дальнейшем используются как вешалка для одежды.

2 thoughts on “Комплекс Tabata – упражнения с собственным весом”

Добавить комментарий для ecoskarb Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *