5 простых “тибетских” упражнений, которые восстанавливают молодость, здоровье и жизнеобеспечение организма
Существуют пять простых “тибетских” упражнений,которые восстанавливают молодость,здоровье и жизнеобеспечение организма. И даже одно из них полезно,но лучше выполнять все пять. Ламы называют их обрядами,ритуалами. Всё что от вас требуется на первых порах-это начать практиковать пять упражнений с трех повторений каждого и доводя постепенно до 21. Заниматься необходимо ежедневно. Продолжительность занятий примерно 20 минут. Хорошо тренированные люди, справятся и за 10. Огромное значение приобретает и психическое состояние. Согласитесь:некоторые и в 40 лет выглядят стариками, а другие и в 60 остаются молодыми. Уберите из головы представления о себе, как о слабом, больном, стареющем человеке. Вживайтесь в образ энергичного и молодого.
Первое ритуальное упражнение
Внешне оно простое, дети при игре постоянно это делают.
Вам надо встать прямо с вытянутыми горизонтально руками.
Затем вращайтесь, пока у вас не закружится голова.
Важно: вы должны вращаться слева направо.
То есть, если положить на пол часы циферблатом вверх, то вы должны вращатьтся в том же направлении, что и стрелки часов.
Вначале большинство из вас в состоянии повторить это упражнение только 5-6 раз, прежде чем наступит головокружение.
Для начинающих больше и не нужно.
Если после этого вращения вам захочется прилечь или присесть, сделайте это немедленно.
Со временем, выполняя весь комплекс, вы сможете вращаться все больше и больше, отдаляя момент головокружения.
Кстати, как избегают головокружения танцоры?
Они фокусируют взгляд на какой-то точке прямо перед собой и начиная вращаться, они удерживают взгляд на ней как можно дольше.
О чем нужно знать, выполняя первое ритуальное упражнение?
Ламы не доводят вращение до крайности, достаточно 21 вращение.
Больше не надо.
Второе ритуальное упражнение
Его делать еще проще.
Лечь на спину, лучше на толстый коврик, вытяните руки вдоль туловища, ладонями на пол с сомкнутыми пальцами.
Затем поднимите голову от пола, прижав подбородок к груди.
Сделав это поднимите ноги прямыми в вертикальное положение.
Если можете, занесите ноги над телом к голове, но не сгибая их в коленях.
Затем медленно опустите голову, а также ноги, колени прямые, на пол.
Расслабьте все мышцы.
Повторите это упражнение, каждый раз следя за ритмом: глубокий вдох при подъеме ног и головы, полный выдох при опускании.
Чем глубже вы дышите, тем лучше.
Ламы рекомендуют слабым и ослабленным начинать это упражнение с подъема ног в согнутом в коленях положении.
Третье ритуальное упражнение
Встаньте на колени, выпрямив тело. Руки положите на бедра.
Наклоните голову и шею вперед, прижав подбородок к груди.
Затем отбросьте насколько можно голову назад и в то же время откланяйтесь назад, сгибая позвоночник.
Сгибаясь, опирайтесь на руки на бедрах. Вернитесь в первоначальное положение и начните упражнение снова.
Четвёртое ритуальное упражнение
Сначала оно покажется трудным, но через неделю оно станет таким же простым, как и остальные.
Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги, раздвинув их.
Туловище прямое, положите руки ладонями на пол вдоль туловища.
Прижмите подбородок к груди, затем откиньте голову назад как можно дальше.
В это же время поднимите свое тело так, чтобы колени согнулись, а руки оставались прямыми, туловище на прямой линии с бедрами горизонтально полу.
Руки и ноги ниже коленей опущены перпендикулярно полу. Напрягите каждую мышцу тела.
При возвращении в исходное положение сидя мышцы расслабьте.
Многие, особенно пожилые люди, полагают, что если они не смогут выполнять хорошо упражнение с самого начала, то никакой пользы от него не будет.
Но это не так. Выполняйте МАКСИМУМ, на что вы способны и посмотрите, что произойдет через месяц. Результаты будут удовлетворительными.
Пятое ритуальное упражнение
При выполнении этого упражнения лицо обращено вниз, к полу.
Туловище поддерживается руками, ладони упираются в пол, кончики пальцев ног согнуты.
Руки и ноги прямые, на расстоянии двух футов друг от друга.
Спина опущена, так что туловище находится в согнутом положении.
А теперь откиньте голову как можно дальше назад.
Затем, выгибая поясницу, поставьте тело в положение обратное букве “V”.
В это же время пржмите подбородок к груди. Вернитесь в исходное положение.
К концу первой недели вы сочтете это положение одним из самых легких.
Следите за дыханием, не забывайте напрягать мышцы.
Поднимая туловище – глубокий вдох, опуская – полный выдох.
НЕКОТОРЫЕ ПОЯСНЕНИЯ
Для начала каждое упражнение повторяйте три раза.
Затем каждую неделю число удваивается и в конце концов доводится до 21.
Если вам и по истечении семи недель будет трудно повторить первое упражнение 21 раз, ничего страшного.
Доводите вращение постепенно, не важно сколько уйдет на это время…
Упражнения можно выполнять и утром и вечером, в любое для вас время.
Нагрузку варьируйте, смотрите по самочувствию.
Пять упражнений работают согласованно, они одинаково важны.
НО НЕ ПЕРЕНАПРЯГАЙТЕСЬ.
Набирайте силу постепенно и никогда не приходите в отчаяние.
Со временем и при терпении лишь очень немногие не могут в конечном счете освоить все 5 упражнений, повторяя каждое по 21 разу ежедневно.
Даже если исключить одно из упражнений, то при регулярном выполнении полного числа других четырех будут достигнуты отличные результаты.
Будьте здоровы!!!
Источник
Подробнее ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ — ДРЕВНИЙ СЕКРЕТ ТИБЕТСКИХ ЛАМ
Простая Йога:)))
Беда в том что данные упражнения обязательно надо делать несколько раз на дню (2 или 3 раза). И раз уж начали заниматься – то ни в коем случае нельзя останавливаться, ни на один день.
Готовы ли вы на такой поступок?
Откуда дровишки? Я иногда делаю другие упражнения, негативных последствий не заметил.
Эти упражнения делаются один раз в день, ежедневно , без перерывов. Желательно в одно и тоже время( утром перед завтраком или вечером) но это достаточно индивидуально . Когда вы достигаете 21 раза все пять упражнений занимают не больше 5-7 минут , что не трудно найти каждому . Делаю их четвертый год, за это время суммарный перерыв был не больше 7 -10 дней, в случае болезни .
Валентина, 51 год
бред.
да! до сих пор я занималась другим комплексом упражнений – тоже очень довольна!
Доброго времени суток. Это замечательные упражнения! Я делаю их уже 4 года. Самочувствие отличное!!!
Всем советую! И не бойтесь начинать, если даже пропустите, ничего страшного не случится, просто почувствуете разницу, с ними и без них )))
Простые (все гениальное просто!!!), но очень полезные для здоровья упражнения. Занимаюсь ими несколько лет и думаю, что секрет этих упражнений в укреплении позвоночника.
Выполняла эти упражнения 8 лет плюс хатха-йога, эффект отличный. Сейчас практикую 8 основ Киайдо, еще тоньше энергии( дыхание, движение, звук-душа, тело, дух). Но для начала и эта практика великолепна,многое откроет в практикующем…
Спасибо, за видеосовет. Делаю упражнения 2 года, по 21 разу, по статье. Делала не правильно, теперь буду делать как нужно. Очень помогают, исчезла одышка, появилось ощущение легкости.
Была в свое время такая книжечка “Пять жемчужин Тибета”, написанная Сидерским. Сидерский – один из немногих авторов по восточным практикам, кто вызывает у меня доверие, поскольку все описанное пробует на себе. В книге было описано, что эти упражнения в XIX веке вывез с Тибета английский полковник. И долгое время эта гимнастика была популярна в среде английской разведки.
Вообще-то упражнений на самом деле шесть, но для того, чтобы делать шестое, надо полностью отказаться от сексуальной жизни. Зато эффект в разы больше.
Я делал упражнения больше года ежедневно, как и положено. Поначалу позы кажутся сложными и нелепыми, но потом втягиваешься. 15 минут в день – кажется не много. Но Сидерский четко написал, что если делать упражнения не ежедневно, то их эффект будет обратным. Через полтора года выполнения почувствовал дискомфорт в теле и сознании после упражнений и принял решение прекратить практику.
Здравствуйте,
автором книги является Питер Кэлдор, а Сидерский Андрей Владимирович
перевел эту книгу. Он переводил и Карлоса Кастанеду и Ричарда Баха.
Вы правы, Сидерский — один из немногих авторов по восточным практикам, кто вызывает доверие, поскольку все описанное пробует на себе.
А техники действительно хорошие и их стоит делать.
И кстати, у этих пяти тибетцев есть продолжение.
А. Сидерский, А. Привалов
Око возрождения
для новой эпохи
Эффективные упражнения
для укрепления физического
и психического здоровья.
http://www.yogalib.ru/siderskiy-andrey/1508-andrey-siderskiy-oko-vozrozhdeniya-dlya-novoy-epohi
Картинки ищите в интернете сами. Они есть
Здоровья, молодости и терпения!!!!!!!!!!!!!!!!
Очень полезные упражнения Рекомендую всем,кто что то хочет поменять в себе. И думаю о возможности передачи как традиции в след поколения. Я делаю упражнения в течен 8 лет и очень доволен. И очень благодарен тем кто придумал и тем кто обнародовал …))))
Выполняла упражнения 10 лет без единого дня перерыва.Внезапно заболела серьезной болезнью .Не связываю конечно с упражнениями. Но то,что человек не заболеет не подтвердилось. К нига есть книга,присутствует и фантазия автора,которая вызывает доверие и желание заниматься .
Забыла сказать БлагоДарю автору сайта за видео и описания комплекса упражнений.
С наилучшими пожеланиями!!!
практиковать упражнения начинайте с 3 повторения каждого движения один раз в день, с каждой последующей неделей прибавляя по 2 повторения, так чтобы через 9 недель вы достигли 21 повторения каждого упражнения.
была черепно мозговая травма в 94 г. и я в 2012 начал заниматься этой зарядкой,больше 1-го года,а затем у меня начало играть артериальное давление то спускается до 100+- то поднимается до 145 оставлю зарядку начинает играть реже,а затем определили атеросклероз сосудов или это по другому поводу и как быть с зарядкой я пока оставил хотя и сожалею,как быт
Очень много полезной информации. Спасибо!
Эту гимнастику практиковали монахи в одном из тибетских монастырей. Она занимает всего пять минут в день. Тибетская гормональная гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25- 30 лет.